一张张精美的图片，一张张可蔼可亲的面孔，一张张生动而形象的PPT……没错，我们高血压俱乐部活动开始了！
这一期，我们的主题是“高血压患者饮食指导”。如何让高血压低头，大家都知道：高血压患者饮食宜清淡。但是什么可以吃，什么要少吃，什么不能吃呢？今天，我们就围绕这个话题展开了学习和讨论。
首先，专科护士从理论上简单介绍了饮食疗法的三要素：少盐、限制热量、营养均衡。
少盐：
世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克。但是生活中那些隐形的盐我们应该提高警惕，而且要学会看实物的成分表，自己要做到心中有数。不是没咸味的食物就不含盐，我们应该警惕甜味食物中隐藏的高盐。
限制热量：
肥胖人群高血压发病率是正常人群的2-6倍，少吃+运动才是王道。
营养均衡巧降压：
蛋白质能保持血管年轻；膳食纤维能除去有害物质；维生素是营养增效的润滑剂。
随后，护士拿出了一系列精心制作的食物卡片分给组员们看，让他们挑选出各自觉得可以吃和不能吃的食物。组员们兴致勃勃，各抒己见，讨论地热火朝天。与此同时，专科护士也一一给大家介绍了各个食物的特性，从而纠正了不少大家常见的误解，其中特别强调了补钙、晒太阳以及补钾的重要性。
经过护士的介绍与解答，组员们个个表示受益匪浅，意犹未尽，并期待着下一次更加精彩有趣的活动！
对待高血压，我们是认真的。只要我们每一个人都能从生活的点滴做起，吃的对，运动好，一定能轻松降血压。
隐形盐小贴士
咖啡：
每毫升咖啡中含盐38.6毫克，按照每天摄入6克盐来计算，每天只能喝毫升内的咖啡。
果蔬汁：
有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含毫克钠。所以，白水才是最好的饮料，如想喝饮料也要选择低钠的饮品。
芹菜：
常吃的蔬菜中芹菜含盐量也是相对较高的，克芹菜含盐2克。如果，在烹制过程中加盐，很容易造成盐摄入量超标的情况。
早餐麦片：
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，早餐麦片有一半达到高盐标准，有的竟高达毫克。
白面包：
两片半白面包含钠就超过毫克。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。所以我们不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
关于更多有关食物中盐的信息，我们还可以查看下面这张表格：
徐汇区枫林街道社区卫生服务中心
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