高血压生活管理
01.
高血压病的危害
02.
这些不良因素会招来高血压病
（1）高钠、低钾膳食
高钠低钾膳食是我国大多数高血压患者最主要的危险因素，钠盐与血压水平和高血压患病率成正比，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。
（2）超重和肥胖
超重者的比例已达到25%-30%。体重指数与血压水平呈正相关，超重和肥胖者，发生高血压的风险是体重正常者的3-4倍，腰围男性≥90厘米或女性≥85厘米,发生高血压是腰围正常者的4倍以上。
（3）饮酒
过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压的治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。
（4）紧张
长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。
（5）缺乏体力活动
适当运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预方和控制高血压。
（6）其他
03.
高血压的生活方式管理
高血压病的治疗首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。除了药物降压治疗外，治疗也包括改变不健康的生活方式，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，它不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的治疗效果，从而降低患心血管疾病的风险。
(一)合理的膳食
1.减少钠盐摄入。高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。
2.限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入(主要来源是含人造奶油)，适量选用橄榄油。
3.营养均衡。适量补充蛋白质;适量增加新鲜的蔬菜和水果:主张高血压患者每天吃8两.1斤左右新鲜蔬菜、1-2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食克左右，做加餐食用。
4.增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日-毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。
5.高血压患者的食物选择。高血压患者饮食易清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。
推荐的食物:
富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物;无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、庾肉、豆制品等、鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。
（二)控制体重，避免超重和肥胖
对高血压患者而言，在体重控制上应有三方面的“
