每减10kg，下
降5-20mmHg
戒烟彻底戒烟获益限酒限制每天的饮酒量2-4mmHg一、减少钠盐摄入1、目标：每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g。2、措施：A、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。B、建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。C、用替代产品，如代用盐、食醋等。3、益处：严格限盐可有效降低血压2-8mmHg，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。二、体育运动1、目标：强度：中等量；每周3-5次；每次持续30分钟左右。2、措施：A、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。B、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反应：运动中的心率（次/分）=-年龄。C、目标对象为没有严重心血管病的患者3、益处：运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本稳定。运动可降低安静时的血压4-9mmHg，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。三、合理膳食1、目标：营养均衡。2、措施：A、食用油，包括植物油（素油）每人每天＜25g。B、少吃或不吃肥肉和动物内脏。C、其他动物性食品，每天摄入也不应超过50-g。D、多吃蔬菜，每天摄入＞-g；水果＞g。E、每人每周可吃蛋类5个。F、适量豆制品或鱼类，奶类每日g。3、益处：限制总热量和均衡营养可降低血压8-14mmHg。四、控制体重1、目标：BMI（kg/m2）＜24；腰围：男＜90cm； 女＜85cm。2、措施：减肥的根本原则是建立能力“负平衡”。A、减少总的食物摄入量。B、增加足够的活动量。C、肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。3、益处：减重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。每减少5kg体重，收缩压可降低4mmHg，每减10kg，下降5-20mmHg。五、戒烟1、目标：彻底戒烟；避免被动吸烟。2、措施：A、宣传吸烟危害与戒烟的益处。B、为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。C、戒烟咨询与戒烟药物结合。D、公共场所禁烟；避免被动吸烟。3、益处：吸烟可使降压药的疗效降低，因此患者常需加大用药剂量；长期吸烟的高血压患者远期预后差。戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。而且，任何年龄戒烟，均能获益。六、限制饮酒1、目标：每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜ml，或啤酒＜30ml。2、措施：A、宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。B、高血压患者不提倡饮酒。C、酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。3、益处：长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用，使血压不易控制。限制饮酒可降低血压2-4mmHg。限酒后，除血压下降外，降压药的疗效也可大为改善。gxyvip2扫描下方小管家的鍖椾含鐧界櫆椋庝笓瀹舵湁鍝簺鍖椾含鏈夋病鏈夋不鐤楃櫧鐧滈鐨勫尰闄?