高血压是最常见的慢性病，血压持续升高主要损伤心、脑、肾和全身血管等。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
如何预防、控制高血压？
1.适量进盐，控制盐的摄入。尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。
2.减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质。建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类、鱼类、牛肉。同时多吃大豆蛋白，少吃糖类和甜食。
3.注意补充钾和钙。膳食中应增加含钾多、含钙高的食物。含钾食物种类很多，其中水果蔬菜是最好的来源，如赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。含钙高的食物，首选奶和奶制品，如对奶制品过敏，可以选择其它替代品，比如坚果、芝麻酱和鱼虾贝等海鲜类。除了钙和钾外，也要吃富含镁的食品，如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽等。
4.多吃蔬菜和水果。增加蔬菜和水果的摄入。
5.限制饮酒。限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。所有饮酒者均应控制饮酒量。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过g，女性不超过80g。
6.克服不良饮食习惯。适量、减少高能量食物的摄入，如肥肉、动物油脂、油炸食品、甜点、含糖饮料。进餐应细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
7.控制体重。控制体重可使高血压的发生率大幅度降低。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，还会进一步增加心血管与代谢性疾病的风险。适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。建议每日进行适当的30分钟体力活动，每周进行有氧体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、健美操、骑车、游泳等。
8.戒烟。戒烟对高血压的防治也格外重要。香烟可真是个“恶魔”，是健康的“杀手”！香烟中的尼古丁可使血压升高、降低服药的顺应性并增加降压药物的剂量。
专家简介
马腾
脑科诊疗中心神经介入组副组长，医学博士，副主任医师。兼任山东省卒中学会急救医学分会常务委员、山东省医学会神经内科分会脑血管病学组委员、山东省医学会罕见病分会委员、青岛市医学会脑血管病学专科分会委员、山东省脑血管病防治协会脑血管病规范化诊疗与质量控制专业委员会委员等。擅长脑血管病规范防治及早期诊疗，尤其在脑梗死超早期静脉溶栓及血管内治疗具有丰富的经验，目前同时从事脑血管介入诊疗工作。曾获山东省科技进步奖2项，青岛市科技进步奖2项，参与发表国内外论文10余篇。
坐诊时间和地点：
周一下午海慈医疗集团国医堂A楼2楼神经内科门诊
供稿：脑科诊疗中心神经内科马腾
编辑：范晓苹李均雁
编校：谭华
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