这些不良生活习惯
导致高血压年轻化趋势
日渐严峻.....
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高血压是无声杀手
高血压作为最常见的慢性病之一，近年来的得病几率越来越高了，有数据显示，我国高血压患者的人数已经有5亿人之多，而且高血压也不再是中老年人的标签了，现在很多年轻人也患上了高血压。
正常情况下，血压的正常值是在90mmH---mmHg，超过这个数字就需要去控制血压了，很多人觉得正常情况下，人都会生病，高血压无非是血压高一点，对于身体也没多大的影响，但这是错误的想法，在早期，这些器官可能没有明显病理，一旦影响心、脑、肾，然后再引起多种并发症，比如心梗、脑梗等。
所以称它为“无声杀手”。
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高血压的罪魁祸首是什么？
诱发高血压的不是食盐，而是食盐中的钠元素。
当摄入食物中的钠之后，大多数人能够将多余的钠通过尿液排出。然而，当钠元素摄入过多，体内就会滞留钠离子。
钠不仅仅存在于盐里，我们所吃的很多食物，甚至是没有咸味的食物里，可能也含有大量钠，仅仅控制做菜时的用盐量，而忽略了从其他食物中摄入的钠，最终钠的摄入量还是超标的，血压仍然难以降下来。
世卫组织推荐的钠摄入量是指盐和其他含钠食物在内的总量，所以我们在控制用盐的同时，也要警惕其他高钠食物的摄入。03
如何判断自己是不是高血压？
血压是呈连续性正态分布，即在每天的不同时间点的血压值是波动的。其实，高血压和正常血压并无明确的划分界限，其标准是根据临床及流行病学资料规定。因此，血压高也不一定就患有高血压。年5月6日，国际高血压学会（ISH）发布了全球范围内适用的《ISH国际高血压实践指南》，新《指南》建议隔1-4周进行2-3次诊室测量来诊断高血压，已排除其他因素干扰血压的临时提高。目前，我国将高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。04
如何控制血压
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重：
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动：
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐：
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
好心情：
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
不抽烟：
吸一支烟，血压持续升高15?30分钟；而吸2支烟，会使心跳更快。
不熬夜：
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
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血压正常如何预防高血压
1、控制体重，尽量将BMI控制在24kg/㎡以内；
2、营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬菜和水果；
3、少吃钠盐，争取每天食盐摄取量小于6g；
4、少喝酒，不吸烟；
5、增加体育锻炼，运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平；
6、保持轻松愉悦的生活方式，避免压力过大。
现在知道高血压的真正元凶了吧，俗话说“祸从口出”，我们一定忌口哟。大家也要多多提醒身边的家人和朋友，不能因为一时的贪吃而因小失大，早发现，早预防，早治疗哦！
END
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