高血压在我们的平时生活中是一种特别常见的疾病。高血压主要的发病人群就是一些中老年人以及肥胖患者。而且高血压的发生跟平时的饮食习惯是分不开的，这也是引起高血压的重要原因，那么我们应该怎样预防高血压呢，下面我就给大家介绍一下预防高血压的6个原则：
1、定期测量血压
这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmhg)，舒张压为收缩压的2/3-3/5。学龄儿童正常最高值12/0.7kpa(/80mmhg)对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10-20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。
2、限盐许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
3、戒烟吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa(25mmhg)。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
4、控制体重
超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2-6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5-10年的观察，发现平均体重下降5%，曾使2/3依靠药物降压的病人放弃服药;降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖.高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是的重方法。
5、积极参加体育锻炼，放松紧张情绪缺乏户外锻炼是一个主要原因。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。
6、及时控制临界高血压当血压在18.7-21.3/12-12.7kpa(-/90-95mmhg)之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国45岁中，舒张压为12.7kpa(95mmhg)者，5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
高血压饮食要注意的如下
1、控制热能的摄入 多吃一些复合糖类，比如淀粉、标准面粉、玉米、小麦、燕麦等植物纤维比较多的食物，能够促进胃肠的蠕动，有利于胆固醇的排泄，少吃单糖食物，比如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，因为这些单糖会使得血脂升高。
2、限制脂肪的摄入 尤其是动物脂肪的摄入，做菜的时候选择植物油不要选择动物油，可以多吃一些鱼，因为鱼类能够使得胆固醇氧化，从而降低胆固醇，能够预防中风，并且还可以预防高血压并发症。
3、适量的摄入蛋白质 可以多吃一些鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。如果高血压合并有肾功能不全，应该限制蛋白质的摄入。
4、多吃含钾多而含钠少的食物 多吃一些含有钾、钙、镁丰富而含钠少的食物，钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食物对心血管有保护作用，而镁盐能够通过扩张血管达到降低血压的目的。
5、饮食应该清淡 避免吃过多的钠盐，因为钠盐能够使得血压升高。
6、多吃绿色蔬菜与新鲜水果 有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃一些肉汤类食物，因为这些食物会加重心肝肾的负担。
7、不吃使神经兴奋的食物 不要吃具有兴奋神经作用的食物，比如酒、浓咖啡等，也不要吸烟。
8、吃海产品可以适当的多吃一些海产品，比如海带、紫菜、海鱼等。
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