为什么有的人健健康康活百岁，而有的人却早早得了糖尿病、高血压？
除了遗传基因，还有很多因素原配是你可以控制的！别给自己增加得病的风险！
这样做，增加糖尿病的风险！
久坐超4小时定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。而每天久坐四小时不运动者会增加糖尿病、心脏病的患病率和死亡的风险。规律的体力活动也不能完全抵消这种风险，久坐还会增加血管疾病和代谢性疾病的发展，导致寿命缩短。
简单的站立或行走，打破长时间坐着能降低慢性疾病的风险。
抽烟对进行口服降糖药、注射胰岛素的患者而言，一只烟往往就会使药效大打折扣。对于糖尿病患者而言最怕的就是血管病变，而吸烟无论是对人体大血管还是微血管都有不可逆的伤害。
无论您的年龄、病程、烟龄，戒烟都会对您的糖尿病治疗有好处。如果烟瘾大，戒断难，建议努力戒、天天戒、坚持戒！戒烟不仅可预防癌症、呼吸系统和心血管疾病，而且可以有效减低糖尿病的风险。
不爱吃早饭不吃早饭，糖尿病人上午难免会感到饥饿。所以糖友自作聪明垫补点零食，结果导致摄入的热量，比吃一顿健康的早饭更多。再加上饥饿导致糖尿病患者午饭、晚饭的饭量会增大，会出现顾此失彼的现象。
与每天都吃早餐的孩子相比，那些经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，他们胰岛素的抵抗性也会高出26%。
爱熬夜很多人在熬夜时，为了补充体力，需要吃零食，这样就容易导致能量摄入超标，引起肥胖。肥胖者容易发生糖尿病，是因为肥胖会引起胰岛素抵抗，从而加重胰岛负担，容易导致永久性高血糖，即2型糖尿病。
这样做，增加高血压风险！
长得胖常言道食欲之秋，秋天是收获的季节，也是最容易暴饮暴食而导致肥胖的时期。人体BMI指数（体重指数=体重kg÷身高m的平方）的值为25以上的话被看作为肥胖。而肥胖的人群与非肥胖人群的高血压发病风险相比，竟高达2~3倍。
尽量控制暴饮暴食、争取实现1天3次适量?少盐的餐食。肥胖的人即使只能减掉3~5公斤，也是对身体大有帮助的，可有效改善高血压。
吃得咸如果经常吃咸，就会引入大量的水，存储在人体的细胞组织当中，形成生理性水肿，使血容量增大，血压升高，特别是那些中老年人和患有心血管疾病的人，如果不控制每天的食盐量，长期发展下去就会出现高血压。
健康成人每人每天吃盐不应该超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。
如果年龄已经超过65岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过5克。
爱喝酒高血压是需要严格禁酒的！可以很明确地说，喝酒本身就会直接导致血压升高，而且是骤然升高、幅度较大，血压会户县非常明显的波动，所以高血压人群是千万不可以喝酒的！
爱发脾气一般人都知道，发脾气、情绪激动等会使血压上升，其实，另一方面，患高血压的人脾气也容易变得更急躁，有时脾气会跟着血压一起长。
这是因为长期的高血压状态，容易造成脑缺血，使病人不能很好地控制自己的情绪，表现为脾气暴躁，容易发怒。
睡眠不足正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，则会引起夜间血压水平升高，这主要是交感神经兴奋性异常增高所致，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。
和速成节食、食欲抑制剂以及其他不利于健康的减肥方式相比，每天睡7-9个小时的睡眠只会对人体有益，而不会产生危害。
不爱运动长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，起降压效应。如果不运动，身体的降压功能会受到影响。
长期锻炼就是要符合“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指运动后心率加年龄约每分钟次。
这样做，增加中风风险！
有高血压血压波动，长期高血压而不自知，很容易引发中风。
患有高血压病的人脑卒中发病机会可高于正常人的6倍！如果合并糖尿病，危险性升高至8倍。有这类危险因素的人，应注意控制血压。
有大肚腩在肥胖程度一样的情况下，男性腹部肥胖者发生脑卒中的危险性增加3～5倍，女性腹部肥胖者发生脑卒中的危险也大大增加。
水果吃得少与不吃水果或很少吃水果的人相比：多吃水果的人心血管病死亡下降了40%！
每天摄入克新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低约三分之一。
如果每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果，每年则可以减少50余万名心血管病死亡。天天吃水果，保证每天摄入~克新鲜水果。
爱抽烟吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，增加冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率。
