最佳调整方案，首先降血压在营养上要去调整，我们要吃低脂肪低油低盐高纤维的食物，就单是这一项素食，对于高血压病人就有极大的益处了。如果你还在用着降压药，同时用完全素食去调整我们的饮食，你要注意的是要时刻的观察自己的血压值，然后逐渐的停止用这个降压药，因为素食会使血压很快的降下来。那我们来看一下，在食物当中，我们要摄取哪一些比较好的，可以降压的食物。
亚麻籽它可以起到润滑血管的作用，它可以使血管重新的恢复弹性。还有带有胚芽麸皮的，高纤维的全粮和豆类。再有芹菜胡萝卜西红柿啊，包菜，黄瓜，西兰花，木耳等等这一类的菜，如果能够生吃的话，那么它降压的效果是非常好的。那么还要增加一些海藻类的食物，它可以增加血中的钙。那么当我们在这个植物性的食物当中，对于高血压的病人，建议你要多吃芹菜，芹菜降压的效果是非常快的。
我们在疗养院里面会给高血压的病人用2/3的芹菜汁，加上1/3的胡萝卜汁，在少加一点柠檬汁，柠檬可以起到软化血管的作用，降压的效果非常好。再有就是火龙果，水果里面火龙果和柚子，降压的效果也非常好，可以把柚子榨汁儿喝。如果我们在吃降压药的时候，你再喝柚子榨成的汁，你就要注意了，因为柚子降压的效果是非常快的，如果你在吃降压药，那么血压会骤然下降，所以喝柚子汁的时候，要观察自己的血压值。
再有就是我们要控制每日所摄入的食盐量，一定要在这个世界卫生组织所给我们的这个2.4以下，2克盐以下是最好的，那么如果我们能够吃足够的生的蔬菜和一些海产品，那么最好我们停盐一周的时间，再吃盐的时候就要少加一点点盐是最好的。还有就是我们要增加含钾的的食物，钾在我们的身体当中它会起到放水的作用，也就是说消肿的作用，它会把我们血管当中的水释放出去。
饭豆里面它含的钾比较高，还有香蕉含钾也是比较高的，所以曾经高盐饮食的人，要多吃这些饭豆香蕉。再有运动带有一些出汗的运动是最好的，它可以帮助我们把我们身体多余的胆固醇排出，这样使我们的血管不在堵塞，那么血压就不会高了。还有我们每一天要喝足够量的水，早晨起来喝水的时候，要记着第一杯水可以快点喝，冲洗我们的胃肠道，第二第三杯水要慢慢的喝，让它滋润我们的内脏。
在白天我们喝水也是，不要想我们每一天喝四斤水是为了完成任务，然后我们就咚咚咚咚的就把一杯水喝进去，那个不会起到更好的效果，反而快速的喝水会伤害我们的肾脏。那么我们要一杯水ml的水用15分钟慢慢的喝完，这样可以进到我们的血液当中。还有晒阳光，它会促进我们的血液循环，会使我们血管更加有弹性，也可以双向的调节我们的血压，就是高压可以降下来，低压可以升上去。
晒阳光每天至少用15分钟的时间来晒阳光，还可以把我们身体当中，以前摄入过量的胆固醇，把它转化成维生素D来帮助我们身体吸收钙，从而帮助我们降压。所以晒太阳它会帮助我们降压的，帮助我们清理血管当中的垃圾。我们要过节制的生活，那些从动物身上来的食物，我们就要弃掉了，还有那些腌制品，过咸的食物、烟酒、爱浓茶煮咖啡，它也会使血压升高的。
那些刺激性的食物，它会使我们的血液混浊，包括我们家里面那些芥末花椒，这些东西它也会使我们血液混浊，然后使血压升高，我们要弃掉它。那么高血压的生活呢？我们该丢开那些忧虑，不必要的情绪压力，也要避免忽然间的兴奋，要适当的去做运动。还有在寒冷的季节当中，我们出门的时候要带好帽子围脖手套，避免寒凉的刺激，因为寒凉它会使我们的血管收缩，使心脏同样会用力的打血，产生高血压。
所以每一天我们要有好的心情，要积极去参加一些活动，还有就是到了晚上要按时睡眠休息，这就是用新起点的生活方式，我们来调整高血压。
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